Статьи

|1| 2 3 >

Мадонна, Шарлиз Терон, Джон Траволта и еще 11 миллионов человек во всем мире уже по достоинству оценили занятия пилатесом. Мы выяснили, почему этот вид фитнеса так популярен и с чего надо начинать тренировки.

«Десять уроков - и вы почувствуете себя лучше. Двадцать занятий - и вы будете лучше выглядеть. Тридцать занятий - и вы получите совершенно новое тело», - это слова Джозефа Пилатеса, основателя одноименно гимнастики. Она сочетает несложные, но достаточно эффективные упражнения с предельной концентрацией на дыхании и вдумчивым, осознанным отношением к выполнению движений, характерным для восточных практик.

Сегодня едва ли не каждый уважающий себя современный фитнес-клуб имеет в своем составе сертифицированного тренера и студию пилатеса. В расписании самых «продвинутых», помимо классических уроков на полу (matwork), не так давно стали появляются всевозможные вариации на эту тему, но уже с использованием специального оборудования - снарядов-реформеров и спортивных мячей-фитболов.

Заниматься по методу Пилатеса могут и мужчины, и женщины вне зависимости от возраста, уровня физической подготовки и наличия какого бы то ни было лишнего веса. Результат регулярных тренировок - суперподтянутое тело, красивый мышечный рельеф, здоровые суставы и позвоночник, а также позитивный настрой.

Основные принципы

Пилатес выделял сеть принципов своей системы, среди которых первым является контроль за выполнением всех упражнений. Следующий - концентрация в достижении гармонии тела и духа. Затем надо сказать о правильном дыхании. Четвертый принцип - укрепление энергетического центра, так называемого «каркаса прочности» (powerhouse) от грудной клетки до таза. Важнейшими составляющими пилатеса являются также плавность и релаксация. И последнее, но не менее важное правило - регулярность тренировок.

Разнообразие

«Классический комплекс упражнений (matwork) обычно выполняется на полу, в позиции сидя или лежа. Такие занятия больше подходят новичкам, так как они достаточно просты. Упражнения с предметами (лентой, мячами, утяжелителями) или на фитболе ориентированы скорее на опытных людей, поскольку дают интенсивную нагрузку, и во время их выполнения приходится сохранять баланс, что несомненно сложнее».

Основная работа на этих уроках направлена в первую очередь на укрепление мышц-стабилизаторов, прежде всего - мышц пресса и спины, формирующих надежный поддерживающий каркас для всего тела.

продвижение сайта
"Необходим ремонт рулевой рейки, рулевая рейка", "Отличные кресла руководителя, кресла для офиса, кресло офис, компьютерные кресла, кресло ch ", "Установка ВНИИЭТО, вакуумные печи, лабораторные печи" _LINKSMAIN_